تمثلت طرق زيادة النشاط البدني في ما يأتي :
1/ تحديد الأهداف
قبل أي نشاط نريد أن نعتمده لفترة
طويلة يجب علينا أن نفكر جيدًا ونقرر ما هي الأهداف التي نريد تحقيقها ؟
فعندما يكون هناك هدف واضح أمام
أعيننا تزداد الدافعية للتدرب ويسهل عملية المثابرة.
ومن المهم وضع أهداف قصيرة الأجل
و أهداف للمدى الطويل.
2/ اختيار التمارين الترفيهية
الأختيار يجب أن يتمحور حول نشاط
ممتع بالنسبة لنا، وهذا سوف يساعدنا على الاستمرار لفترة طويلة، حيث أنه لا يجب القيام
بتدريب شاق لمدة ساعتين بل يمكن الاكتفاء بنشاط بدني معتدل على أساس يومي لمدة 30 دقيقة
على الأقل.
3/ التخطيط المسبق والالتزام بالعملية
في الأيام التي نكون مشغولين فيها كثيرًا النشاط البدني
هو اخر شيء ندخله إلى جدول أعمالنا اليومي، مع ذلك علينا دمجه كواحد من الاهتمامات
الخاصة التي نقوم بها في هذا اليوم ومن المهم التحديد المسبق للأيام والساعات
المخصصة للنشاط البدني.
4/ مراعاة الجانب الجسدي والعقلي
من المهم اختيار الأنشطة التي تجذبنا وتمنحنا المتعة
النفسية والجسدية، حيث أن:
الجانب العقلي يتعلق بالتمتع والارتياح والشعور بالتحسن
والتقدم مع مرور الوقت.
والجانب الجسدي الذي يسبب زيادة إفراز الاندورفينات التي
تساعد على تخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية.
5/ التركيز على ملائمة التوقعات مع الواقع
من المهم أن نفهم أن تدريب العضلات يستغرق وقتًا طويلًا لرؤية
نتائج ملموسة منه، وهنا يجب عدم التذمر حيث يجب أن يتلاءم الواقع مع التوقعات.
6/ البدء بعمر مبكر
من المهم البدء والحفاظ على النشاط الرياضي منذ سن مبكر،
وتحويله إلى جزء من حياتنا ، يمكن البدء بممارسة التمارين الرياضية في أي مرحلة من
حياتنا، لكن من المهم أن يكون النشاط الرياضي ملائم للسن، وللقيود الجسدية للمتدرب.
7/ فهم النشاط الرياضي
النشاط الرياضي ليس مصطلح مبهم يصعب الحصول عليه ، بل إنه
في متناول أيدينا أكثر مما نعتقد، إذ يمكننا أن نصبح أناس حيويين عندما نتبع نمط حياة
صحي ونوعي، وذلك من خلال إجراء تغييرات صغيرة في الحياة اليومية و التغذية والنشاط
البدني.
8/ التدريج في التمرينات
بداية النشاط الرياضي بعد فترة من الخمول يجب أن تكون
تدريجية ومعتدلة، ومن المهم عدم الإثقال على الجسم والسماح له ليعتاد على النشاط.
9/ مرافقة شخص داعم
من المستحسن إجراء التدريب مع صديق
أو في إطار مجموعة ثابتة، وذلك لخلق التزام واهتمام بالنشاط الرياضي.
10/ اختيار الملائم
في المجمل من أجل الاستمرار في النشاط الرياضي فيجب ملائمته للقدرات البدنية لدينا.
أكتب تعليقك إذا كان لديك اي تسائول عن الموضوع