الرياضة في رمضان: متى يجب ممارستها قبل
أم بعد الإفطار؟
كيف ومتى يجب أن نمارس الرياضة في رمضان ؟ في الواقع تعتبر
ممارسة الرياضة في رمضان من العادات الصحية التي يلتزم بها البعض، لما لها من فوائد
عديدة تنعكس بشكل إيجابي على صحة الإنسان، لكن يجب توخي الحذر.
ممارسة النشاطات البدنية والرياضة بشكل عام في شهر رمضان
يجب أن يتبع محاذير و ضوابط مهمة جدا، خاصة مع قدوم شهر رمضان الحالي في أجواء صيفية
تمتاز بطول فترة ساعات الصيام، لذلك تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي لتعرف متى
يجب ممارسة الرياضة في رمضان؟
فوائد ممارسة الرياضة :
·
تدعم وتحسن من عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في
جسمك.
·
الوقاية لجسمك من الكثير من الأمراض.
·
تساعد الرياضة على عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون.
·
التخلص من السوائل والسموم المحتبسة في الجسم مع ضرورة اتباع
نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية.
أنواع الرياضة المناسبة لرمضان :
تمتاز النشاطات البدينة المحبذ ممارستها
في شهر رمضان بأنها ذات نوعية خفيفة أو متوسطة الشدة والكثافة، ولا تتطلب جهداً كبيراً
ولا مقاومة عالية قد تصل بالجسد أحيانا إلى مرحلة الإنهاك، ومن هذه الرياضات: رياضة
المشي، ورياضة الأيروبيك، والقفز بالحبل، والتمارين السويدية البدنية الخفيفة، واستخدام
الأجهزة التدريبية المعروفة كالتريدميل و الدراجة وغيرها.
متى يجب ممارسة الرياضة في رمضان؟
قبل وجبة الإفطار :
يستطيع الرياضي أن يمارس الرياضة
لمدة ساعة، لينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لاتتجاوز الـ
15 دقيقة، وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة إنهاء التدريب والإفطار هو محاولة
تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، لحماية الجسم من
الأعراض الصحية التي يمكن أن يتعرض لها، نتيجة التدريب في جو رمضاني صيفي حار يمتاز
بطول ساعات الصيام. ويضيف بعض المتخصصين أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة بسيطة
تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي،
إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.
بعد وجبة الإفطار :
تمارس الرياضة بعد وجبة الإفطار
بما يعادل 2 ونص إلى 3 ساعات، حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة وراحة ليتم
استخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية، ولايجوز بتاتا ممارسة أي مجهود
بدني قبل الوقت المحدد لأن طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل يكون منصب على إتمام عملية
الهضم، ويضيف بعض المتخصصين أن الفائدة المرجوه من ممارسة التمارين بعد الإفطار تتمثل
في أنها تحفز وتسرع من عمليات الأيض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام الممول للجسم.
بعد انتهائك قم بتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات
والبروتين في غضون ساعتين من جلسة
الرياضة إن كان ذلك ممكنا مثل:
·
الزبادي والفواكه.
·
شطيرة من زبدة الفول السوداني.
·
حليب شوكلاتة قليل الدسم أو المقبلات.
وأنتطرونا معلومات أكثر عن الرياضة في رمضان ، تابعونا ...
أكتب تعليقك إذا كان لديك اي تسائول عن الموضوع