كيف تمارس الرياضة في رمضان؟
كيف تمارس الرياضة في رمضان؟
يجب ألا تزيد المدة الزمنية المخصصة للرياضة في رمضان يجب
عن 60 دقيقة تمارس، بما لايزيد عن 5 أيام أسبوعيا، وتكون على النحو الآتي:
الإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق، يليه أداء
تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق.
ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 إلى 45 دقيقة،
يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق.
أشخاص لا يجب أن يمارسوا الرياضة في رمضان لا
ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار من قبل الأشخاص:
الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع، وبالأخص الأعمال
التي تستلزم التنقل من مكان لآخر في هذا الجو الصيفي الحار.
الذين لا يتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية و القدرة
على تحمل التعب والعطش ونقص الأملاح المعدنية.
الراغبين في زيادة كتلتهم العضلية.
من يعاني من أمراض و أعراض صحية مزمنة عليه العودة إلى الطبيب
المختص المشرف على حالته.
ولا ينصح أيضا بممارسة الرياضة قبل الإفطار في حالة الارتفاع
الشديد لدرجة الحرارة و الرطوبة والظهور العمودي للشمس خاصة في الأماكن المكشوفة.
كبار السن.
الذين يعانون من السمنة المفرطة.
من يعانون من ازدياد ضربات القلب.
أكتب تعليقك إذا كان لديك اي تسائول عن الموضوع